公開日 2025/06/12
皆さん睡眠はしっかり取れているでしょうか。
よく睡眠を話題にしますが、まだまだ皆さんの睡眠は改善できることが多いと思います。
80年、90年生きていると、2、30年寝ています。
睡眠が変わると人生が変わる、と言われてもそう違和感はないでしょう。
今回は誰でも簡単にできる習慣について書きます。
最強の昼寝
パワーナップ（power nap）をご存知でしょうか。
言葉自体は数年前から世間に広まっていきました。
napとは英語で昼寝、うたた寝を指しますが、
パワーナップは、意図せずうつらうつらするのではなく、積極的に昼寝を行うものです。
13〜15時に15分から30分ほど寝る
これだけですが、いくつか注意点があります。
1、遅い時間にしない
少し遅れて16時くらいならばまだ許容範囲だと思いますが、例えば帰宅後19時に寝るのはやめた方が良いです。
夜に入眠しにくくなります。
2、姿勢
楽な姿勢で良いとする文献もありますが、完全に横になるのは避けたほうが良いとする文献もあります。
布団などに横になると、寝すぎる場合があります。
個人的にはリクライニングできるイスがちょうど良いです。
3、30分を超えない
超えるとより深い眠りへと移行してしまうので、起きづらくなり、逆に頭がぼーっとしてしまいます。
アラームをセットしておくべきです。
結局どうなる？
パワーナップの効果は絶大です。
✅眠気の緩和
✅集中力の回復
✅記憶力の向上
たった15分だけでも、その後のパフォーマンスが向上します。
当然、勉強の成果にもつながります。
眠りに入れない、という方もいらっしゃるでしょうが、
眠らずとも何もせずしばらく目を瞑っているだけでも効果はあります。
自分で気づいていなくともスマホで脳が疲れている人が多いでしょうから、それだけでもやる価値があります。